Начинаем итоговый мини марафон! Цель сбросить еще 11 кг. 😃
Но сначала расскажу как все начиналось!
Зима. Конец декабря. Приходит понимание, что из-за глубокой депрессии внешний вид стал хуже некуда. Обратилась к тренеру #askolo4ek. Выбор пал на него из-за опыта тренера в похудении при наличии проблем со здоровьем. Задача поставлена мега трудная!
- 5 протрузий в разных отделах позвоночника.
- полный разрыв минисков в обоих коленях и разрыв крестообразной связки в левом колене.
- артроз всех суставов.
После консультации с тренером и тестовых упражнений:
❌любые виды приседаний 🏋
❌выпады
❌ударная нагрузка на колени: бег, прыжки, запрыгивания и т.д.
❌осевая нагрузка на позвоночник: любой вес в руки более 5 кг или гриф на плечи.
Принята следующая концепция:
✅Упражнения только с собственным весом на низ тела.
✅Многоповторный тренинг
✅Основной упор на питание
✅Постепенное включение весов
✅Правильный сон и уменьшение стресса самый главный аспект
✅Активные прогулки более часа длительностью.
Первый месяц тренировок дал видимый результат! В марте до конца мая пришлось остановить тренировки из-за воспаление коленного сустава.
Для реабилитации проблем с косточками и мышцами пройдено 2 полных курса массажа у Антона. Это один из лучших массажистов города! Всем советую!
По сути тренировки были лишь 1-2 раза в неделю. Питание и сон. Веселые разговоры с тренером Александром расслаблялись напряг😂 тренер - психолог идеальное сочетание!
Результаты на данную минуту:
23.12.2018/1.07.2019
Грудь: 96/92, 5 см
Под грудью: 82/80
Талия: 78/70
Живот: 88/
Ягодицы: 111/107
Бедро: 67/63
Вес: 80/74
Итого: минус один размер одежды и шикарное настроение😜
Начинаем активную фазу тренировок! Пожелайте нам удачи 🙏😎
#askolo4ek #powercluboriginal #powerclub #тренировкистренером